Fase 4

De stabilisatie fase (minimaal 14 dagen volgen)

De fase 4 ga je volgen om af te bouwen van het proteïne dieet na fase 3.

De stabilisatie fase is een periode waarin je vooral nieuwe eetgewoonten dient aan te nemen en je dient die te baseren op de belangrijkste principes van een evenwichtige voeding. Tijdens deze fase gaan we geleidelijk bouwen aan een gezonde leefgewoonte.

Gebruik je proteïneproduct in ieder geval bij het ontbijt en ergens als snack afhankelijk van de hoeveelheid proteïneproducten die je op één dag gebruikt.

Het is goed mogelijk altijd te starten met een proteïneproduct in de ochtend.

Schema fase 4
 

Ontbijt:
1 proteïneproduct bijvoorbeeld warme of koude drank, pannenkoek, omelet, shake of havermout. Na 7 dagen mag je wanneer je dat wil het proteïneproduct vervangen voor 2 tot 3 crackers deze kun je beleggen met magere kaas, rookvlees, kipfilet, rosbief, of een ei. Als je het makkelijk of gewoon lekker vindt om een proteïneproduct te blijven gebruiken tijdens het ontbijt is dit alleen maar goed.

Tussendoor:
150 tot 200 gram magere yoghurt, kwark of een Optimel product. Of je neemt een stukje fruit.

Lunch:
2 tot 3 sneetjes volkoren brood of crackers beleg deze met hartig beleg vermijd zoet. Neem groente of salade extra tijdens de lunch.

Tussendoor:
150 tot 200 gram magere yoghurt, kwark of een Optimel product. Of je neemt een stukje fruit.

Diner:
1 natuurlijk eiwitrijk product 120-130 gram mager vlees (kalfsvlees, kalkoen, biefstuk, kip zonder vel of konijn) of 150 tot 160 gram magere vis zonder vel (tong, kabeljauw, helbot, tilapia) dit samen met 200 gram groente of salade tijdens het diner. Neem 100 tot 125 gram koolhydraten (na het koken afgewogen) zilvervliesrijst, aardappelen of een volkoren pasta (probeer hier ook in te variëren).

Avondsnack:
Deze is optioneel maar hier kun je kiezen uit 150 tot 200 gram magere yoghurt, kwark of een Optimel product. Of je neemt een warme of koude drank een shake of gewoon een lekkere eiwitrijke reep, koekje of wafel bij een kopje koffie of thee.